来自 海外试管婴儿 2019-10-22 00:29 的文章

长期吃素的素食者怀孕会有影响吗?​

长期吃素的素食者怀孕会有影响吗?​

如今,吃素已经成为一种时尚,无论为了环保、减肥还是健康,越来越多的人加入了吃素的大军。

素食是饮食方式的一种,是一种不食肉、家禽、鱼等动物产品的行为。

虽然说吃素对养生保健有好处,但是如果长期吃素拒绝肉食的话,会隐藏很多的危害。

只吃素的潜藏风险

吃素的好处我们是可以看得见的,因为蔬菜水果不仅可以为人体补充大量的膳食纤维、维生素。

还具有天然的抗氧化营养素,对于保护心脏及大动脉,清除体内毒素有重要作用。

但是需要注意的是,只吃素对健康也有诸多风险,因为素菜和荤菜是相对的。

如果长期只吃素,容易导致营养失衡,对健康产生一些威胁。例如身体免疫力下降、身体营养元素缺乏,甚至可能会影响怀孕。

长期吃素真的会影响怀孕吗?

素食者长期吃素可能容易引起营养不良,从而导致女性排卵障碍;

也可能会因为日常饮食的单一,比一般的人更容易出现雌激素水平紊乱,从而可能影响受孕。

但素食者一样是可以怀孕的,只不过可能在生育过程中会因吃素原因而受到一定影响,但具体影响也是因人而异的。

素食者如何均衡营养

1、均衡比例

深受世界卫生组织认可的素食比例进餐法中提到,平衡合理的素食方法是:五谷或米饭类占2份,蔬菜水果占2份,豆类食物占1份。

这个方法可以确保素食者摄取充足的营养。

2、摄取膳食纤维

在素食搭配中,成年人每日摄取膳食纤维量应为25~35克。

富含膳食纤维的素食包括魔芋、燕麦、麦片、糙米、豆类、蔬菜、水果等。

它们可以促进胃肠蠕动,有利于排出体内的废物和有毒物质。

3、素食者仍需脂肪

适量摄入有益的含脂肪食物不但有有利于健康,还能够起到增强抵抗力的作用。

因此即使是吃素的人也应适当摄入富含脂肪的食物。

如果实在不喜欢动物脂肪,可以用豆类及豆制品、坚果等这些富含植物脂肪的食物代替。

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