来自 怀孕常识准备 2019-10-06 21:48 的文章

男性备孕注意事项,男性如何保护生育力?

男性备孕注意事项,男性如何保护生育力?

网上有很多从相貌来判断男性生育力的说法,什么大鼻子、厚耳垂、喉结凸、屁股翘、身材好……总结下来大概就是这样~

显而易见,生育力和适当的健身运动是离不开的。但如果你觉得健身太难坚持,可以看看这些生活中的养精小妙招,提高身体素质的同时,提升一下“孕力”!

Part 1

男性生育能力,到底有多强?

男性的生育能力主要取决于睾丸内的精子数量和质量。研究表明,大部分男性在14岁左右睾丸就开始制造第一批成熟的精子了(但因个人体质不同,也有的男性比较早熟,11岁左右睾丸就已经成熟,有精子了);且一生中产生的精子数可达1万亿以上。

男性25~35岁时,是精子数量和质量的顶峰期,每天可产生7000万~1.5亿个精子(每秒约可产生600个,每天双侧睾丸可产生上亿个),且平均每3个月就可完成一次精子重建。这就是备孕为什么至少要提前3个月的原因之一。

而男性35岁以后,精子数量和活力也会降低,发生基因突变的几率随之增高,致病基因一旦遗传给子代,就可能造成母亲流产、孩子出生缺陷等严重后果。

但值得一提的是,男性的生育能力仅会随着年龄而减退,并不会完全丧失,所以如果平常做好精子保健工作,可能终生都拥有生育能力!(我仿佛懂了那些大富豪们老来得子的原因~)

Part 2

这些男人,该保护好生育力!

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肥胖&双高  

有研究表明,超重和肥胖的男性,精子损伤的比例明显比体重正常的男性高。尤其是腹部肥胖的男性,会导致腹股沟和阴囊部位的温度升高,影响精子数量和质量,增加不孕不育的风险。并且,自身肥胖还可能让后代也背上风险!

去年,德国研究人员发表在《Nature Genetics》的研究表示,父系因饮食引起的肥胖,与女儿的出生体重和乳腺癌风险增加之间存在联系。

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高危职业

不孕患者就诊时,医生通常会先问其职业,有时甚至强烈建议他们换份工作。最典型的有损生育功能的工作——需接触化工、化肥、农药、重金属、放射性物质、塑料等有毒物质的行业;长途司机;需久坐的IT行业;压力过大的金融从业者……

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吸烟酗酒+环境污染

长期吸烟酗酒,不仅能引起精子畸形,还可影响其DNA的完整性,甚至畸形遗传给后代。比如:英国布里斯托尔大学的Pembrey在2014年发表了一项研究,发现青春期前就开始吸烟的男性,他们的儿子平均比同龄人多5至10公斤脂肪。

再比如:流行病学迹象表明,父亲饮酒可能导致胎儿出现乙醇综合症症状,特别是低出生体重,先天性心脏缺陷和轻度认知障碍。

Part 3

日常生活学几招,

挽救一下生育力

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天气适宜时,多晒晒日光浴

皮肤经紫外线照射后可合成维生素D。近年来,越来越多研究表明,维生素D受体不仅存在于骨、肝脏及肾脏中,其在男性睾丸、精子和女性卵巢、子宫等生殖器官、组织及细胞中也有广泛表达。缺乏维生素 D 不仅会增加生殖相关疾病发病率,还会影响精子和卵泡质量,影响怀孕。

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避免久坐,更别在腿上玩电脑

男性睾丸产生精子的环境温度为32℃,比人体正常体温要低。长时间久坐、开车、骑车等行为都会导致男性生殖器温度偏高,“杀精”于无形。如果还喜欢把笔记本放在大腿上玩,那温度就更高了……

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每天做一做,练就“精锐部队”

负重深蹲:深蹲,不受场地限制,也没有器械需求,可以说很适合懒人了。它属于一个多关节复合动作,能刺激股四头肌、臀大肌等大肌肉群,锻炼腿部肌肉,增进腿部力量。最重要的是,它还能促进睾丸素的分泌,提高精子质量。

运动建议:选取适合的重量,一次10-15个,4-6次为一组,每周可进行2-3次。

快速竞走:快速竞走是一项简单有效的有氧运动,可以促进睾丸血液循环,改善精子质量。

运动建议:速度一般应控制在每分钟100~130米,每次步行持续不少于20分钟。

提肛运动:提肛运动主要作用是锻炼PC肌,强壮的PC肌不仅能预防前列腺疾病,更能促进睾丸素分泌,改善精子质量。

运动建议:慢慢收紧pc肌,此时肛门会自动收缩,阴茎根部有抬头的感觉,完全收紧后保持10秒,然后慢慢放松,休息5秒。50~100个为一组,每天做2~3组。

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能有效改善精子健康的7大成分

维生素C保护精子免受活性氧(自由基)的危害。
维生素E保护精子活力,帮助精子和卵子的结合。
叶酸
维护和改善健康精子的产生。茄红素
改善精子活力,质量和数量。
大,活化细胞,减少男性健康问题。
保护精子免受活性氧的危害,帮助精子成熟。
增加精子数量,也是胚胎DHA生长所需的营养。《男性备孕注意事项,男性如何保护生育力?》

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